po przerwie

zib23 mam na mysli zeby tak konstruowac trening (przez analogie do hst), zeby w pierwszym tygodniu po przerwie zaczac ponizej swoich mozliwosci i miec stosunkowo duzy zapas, ktory bedzie malal w kolejnych tygodniach (czyli bedize uzywany coraz wiekszy ciezar), az do zrobienia do zalamania w ostatnim tygodniu przed przerwa lub zmiana treningu. [...]

jakie zapotrzebowanie kcal??? jaki rozkład BTW??? MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre II [...]

te 2000 jadłeś do tej pory, czy planujesz po przerwie? Z jakiego pułapu startowałeś?

[...] przeanalizuj jescze opis tego ćwiczenia i zobacz czy wszystko zgadza się z twoją wersją jego wykoniania. :) A jeżeli masz wątpliwości co do szybkości wykonywania, zmierz swój czas po przerwie 15 sekundowej. Ja zawsze pozostawiam włączony stoper po odliczeniu sobie 15 sekund i na końcu mam 3 minuty i około 40 sekund. Myślę że taki czes jest OK.

[...] przeanalizuj jescze opis tego ćwiczenia i zobacz czy wszystko zgadza się z twoją wersją jego wykoniania. :) A jeżeli masz wątpliwości co do szybkości wykonywania, zmierz swój czas po przerwie 15 sekundowej. Ja zawsze pozostawiam włączony stoper po odliczeniu sobie 15 sekund i na końcu mam 3 minuty i około 40 sekund. Myślę że taki czas jest OK.

zacznij po prostu ćwiczyć. wiadomo, że po przerwie nie zaczniesz machać 120% ciężaru. powoli się rozruszasz

A dobra spoko już rozumiem, w sumie bez różnicy :D pływałam wcześniej, potem przerwa i pływam dalej wszystko sie zgadza. Wczoraj wjechał basen po przerwie, przygotowanie do ampów bo część grupy jedzie więc fajnie :) Zmieniony przez - redsauce w dniu 2022-03-03 12:50:56

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm? prosze o odp. prosze patrzeć na ten plan tak jakby nie był po przerwie tylko jako normalny trening

No to pozamiatali chłopakow lekko ;) po przerwie wbic manite i heja ALVES TY DZIKU ! :-}:-}:)) To co Messi przy 1 bramce to \-)

[...] cwiczeniach. reszte zrobi odpowiedni odpoczynek i zarcie. moze moich postow jest sporo,ale generalnie glowne zalozenia sie nie roznia. zaczynasz lub wracasz po przerwie-stosujesz taki prosty planik calosciowy(patrz link,ktory wkleil kol.hubertiger) cos juz tam robiles lub mozesz cwiczyc baardzo dlugo,ale nadal jestes [...]

być może warto zrobić sobie 2tyg. przerwy w treningach,po przerwie zacząć ćwiczyć nowym planem.xxxxxl.

[...] i dieta-czyli praktycznie patrząc na temat siłowni" jest tam napisane ze najlepsze przyrosty ma początkujący więc powinno sie cwiczyc systemem 3 dniowym i co 1miesiąc robic 2tygodnie przerwy.Dzięki temu po przerwie od treningu wracamy jako początkujący i mamy dużo większy bodziec.sam zaczynm tak cwiczyc i sie zobaczy jakie będą rezultaty.

[...] kwestia ile chcesz kupić . Generalnie dobrze jest zejść z cyklu kreatyną ale tez tego nie mozna ciągnąć w nieskonczoność bo po pewnym czasie przestaje działać . Ale na chwile obecną to zużyj to co masz łącząc z x padem lub robiac osobny cykl po przerwie i w przyszłosci staraj sie kupować produkty raczej nowszej generacji mono to juz przezytek

Ile cwiczysz po przerwie ?

nie wracam po przerwie caly czas cwiczylem w domu i wczoraj bylem pierwszy raz na silowni i w poniedzialek planuje kupic karnet

widzę że nie rozumiesz co ja cały czas piszę , rozwiązanie które ci podałem jest zarówno dla osób które zaczynają , które wracają po przerwie czy tam zaczynały trening domatora nie ma to znaczenia .

tarqus - myslę, że dobrze byłoby wszystko to uporządkować- bo widzę, że nieco chaosu wkrada sie w to wszystko. jednakże nie napisaleś nic poza tym, że trenujesz 3 miesiące po przerwie, jak dlugo trenowałeś wcześniej, z jakimi rezultatami, jak wchodzi teraz, czy szybko odrabiasz straty itd. jaki masz typ metaboliczny, czy latwo łapiesz tłuszcz, [...]

lepiej poczekaj po przerwie będzie dobrze szło białko do uzupełnienia diety jeśli masz braki możesz jeść

mozesz sprobowac chociaz moim zdaniem przesadzone, jesli wracasz po przerwie to ACT bedie dobrym rozwiazaniem :)

Jak bardzo boli to idz do lekarza. Ja mysle, ze ty po prostu wrociles do czynnego uprawiania sportu po przerwie(zrobilo sie cieplo i trzeba to wykorzystać ;D). Niestety to nie jest to co dawniej, a ciebie to dziwi. Cialo jest przetrenowane i domaga sie odpoczynku poprzez bol. Jesli wczesniej nie miales problemow z kolanami, to sie niedlugo [...]